Мы привыкли думать о ресурсах как о внешнем: работа, деньги, жильё, связи. Всё это может исчезнуть — и в эмиграции часто исчезает разом. Тогда остаётся то, что не отнимается: ваши навыки, ценности, люди рядом, пройденный путь. Упражнение помогает выписать это и увидеть целиком, чтобы было куда посмотреть в трудный момент.

Когда помогает

Кажется, что сил не осталось и опереться не на что
После переезда, когда привычные опоры остались в прошлой стране
Перед трудным решением, когда непонятно, чем вы располагаете
На старте выгорания, когда энергия уходит быстрее, чем восполняется

Как делать

Возьмите лист и разделите на шесть колонокИменно на бумаге — так виднее объём. Колонки — шесть видов ресурсов, они идут дальше.
ВнешниеВсё вокруг вас, чем вы можете распоряжаться. Место, где живёте. Деньги — наличные, счёт, накопления. Город и то, что он даёт: транспорт, парки, медицина, возможности.
ВнутренниеВаши способности, образование, знания, черты характера, здоровье, навыки, хобби. Всё, что вы умеете, — включая то, что кажется вам обычным.
МатериальныеВещи, которыми вы пользуетесь: ноутбук, машина, телефон, инструменты. Это не про богатство, а про то, чем вы реально оснащены.
ДуховныеВера, смыслы, ценности. То, ради чего вы делаете то, что делаете.
Окружение и потенциальноеЛюди, которые поддержат, поднимут настроение, примут как есть, — и отдельно то, что можно взять из мира, но пока не взято. Второе часто оказывается самой полезной колонкой.

Почему это работает

Каждый день мы просыпаемся с конечным запасом энергии, и он расходуется с первой минуты. Когда запас исчерпан, а дела всё равно делаются, силы берутся взаймы — у здоровья и настроения. Список ресурсов не добавляет энергии сам по себе, но снимает главную ловушку истощения: ощущение, что опереться не на что. Почти всегда есть на что, просто в трудный момент это не вспоминается.

Минимум три пункта в каждой колонке

Это условие не для строгости, а потому что первые один-два пункта пишутся автоматически, а дальше начинается настоящая работа. Именно на третьем-четвёртом всплывает то, о чём вы не вспоминали годами.

Если в какой-то колонке совсем пусто — это тоже информация. Обычно пустует «окружение» у тех, кто недавно переехал, и «потенциальное» у тех, кто давно живёт в режиме выживания.

Что с этим делать потом

Это не разовое упражнение, а документ, к которому возвращаются. Когда накрывает ощущение «я ничего не могу и у меня ничего нет», список отвечает конкретикой — вот что у вас есть, вот к кому можно обратиться, вот что вы уже умеете.

Раз в несколько месяцев его полезно перечитывать и дополнять. В эмиграции колонки заполняются заметно быстрее, чем кажется изнутри процесса.

Следующий шаг

Список ресурсов отвечает на вопрос «чем я располагаю». Дальше — «чего я хочу»: с этим работает упражнение «100 фраз „Я…“», оно вытаскивает наружу настоящие желания из-под привычных ролей. А вопрос «куда я с этим иду» помогает разобрать «Компас ценностей». Эти три хорошо делать подряд: сначала опоры, потом желания, потом направление.

А если ресурс уходит быстрее, чем восполняется, стоит посмотреть в сторону мелочей, которые обычно проскакивают незамеченными, — «Глиммеры».