Для многих перфекционизм долгое время был активом: высокая планка помогала расти по карьерной лестнице и выстраивать репутацию. В эмиграции та же черта часто начинает работать против человека. Давайте разбираться, что именно меняется при переезде в другую страну и как с этим быть, не теряя того ценного, что способен дать перфекционизм.
Почему перфекционизм вдруг начинает мешать
Долгое время перфекционизм расценивали как одно отдельное качество. Психологи Эндрю Хилл и Томас Каррен разделили его на два разных аспекта. Первый аспект — перфекционистские устремления. Это высокие личные стандарты, желание сделать хорошо. Второй — перфекционистская тревога оценки. Это страх ошибиться, постоянные сомнения в себе, ощущение, что тебя вот-вот осудят.
В результате исследований выяснилось, что аспект, связанный с тревогой оценки, показал устойчивую, местами сильную связь с выгоранием.
Переезд задевает именно этот второй аспект. Дома были выработаны нормы: как написать официальное письмо, как приветствовать соседа. В новой стране нормы свои, а оценка — реальная или воображаемая — идёт отовсюду: от чиновника, от продавца в магазине, от соседей по лестничной клетке. У перфекциониста всё это вызывает просто непрерывное чувство тревоги.
Высокая планка сама по себе не выматывает. Выматывает встроенная в неё тревога оценки, а эмиграция активирует её почти непрерывно.
Как страна проживания влияет на перфекционизм
Есть ещё один слой, который влияет на то, как проявляется перфекционизм, — культура самой страны. Психолог Мишель Гелфанд с соавторами сравнила 33 страны по одному параметру: насколько жёстко в обществе соблюдаются нормы и насколько сурово наказываются отклонения от них. Получившаяся шкала идёт от «жёстких» культур с ясными правилами и низкой терпимостью к нарушениям (в их числе — Япония и Сингапур) до гибких, где правила размыты, а отклонения воспринимаются спокойнее (например, Нидерланды и Бразилия).
Для перфекциониста это не нейтральная деталь. В жёсткой культуре правила прозрачны — прочитал инструкцию, сделал по пунктам, тревога снижается. Но и планка выше: собственная ошибка здесь не списывается на «ну не знал», от приезжего ожидают того же соответствия, что и от местного, — и перфекционист начинает требовать от себя ещё больше, чтобы дотянуть до этого стандарта.
В гибкой культуре — обратная картина. Правила не прописаны, договорённости меняются на ходу, и человек с низкой терпимостью к неопределённости тратит на это огромный ресурс. Но если получается не сорваться в первые месяцы, та же непредсказуемость постепенно работает как тренировка: мир не рушится, если что-то пошло не по плану, и с каждым разом в этом убеждаешься на практике, а не в теории.
Речь не о гарантированном сценарии для конкретной страны — исследование говорит про статистические закономерности на уровне культур в целом, а не про то, что случится именно с вами. Но если вы выбираете, куда переезжать, или пытаетесь понять, почему в новой стране стало заметно легче или заметно тяжелее, — это фактор, который стоит держать в уме вместе с языком и климатом.
Как ещё проявляется перфекционизм
Провал «большого проекта». Перфекционист нередко относится к переезду не как к опыту, а как к проекту с оценкой на выходе. Если через год-два что-то в жизни объективно уступает прежнему — квартира меньше, статус ниже, круг общения уже, — напрашивается вывод, что весь переезд был ошибкой. Хотя сравнивать правильнее не с прошлым идеалом, а с тем, что было бы, останься вы на месте.
Снобизм как защита. Когда выясняется, что здесь иначе устроены медицина, банки или доставка, возникает соблазн решить, что «здесь просто хуже», — это проще, чем признать, что вы пока не понимаете, как это работает. Критицизм ненадолго возвращает ощущение превосходства, но одновременно отдаляет от людей вокруг и мешает разобраться в системе на самом деле.
Раздражение на «неправильные» детали. Другие розетки, отсутствие центрального отопления, непривычная плитка на полу — обычный человек вздохнёт и купит обогреватель. Перфекционист, чувствительный к порядку в деталях, тратит на фоновое раздражение от неидеальности среды куда больше энергии, чем кажется со стороны.
Гиперопека детей. Если у перфекциониста есть дети, стыд за то, что ребёнок в новой школе отстаёт или говорит с акцентом, разгоняет требования до предела: репетиторы, идеальные оценки, безупречное поведение — будто через успехи ребёнка можно доказать окружающим, что семья справилась с переездом.
Тело как единственный разрешённый повод остановиться. Сказать себе «я устал, мне нужна пауза» психика перфекциониста нередко воспринимает как слабость. Поэтому легальным поводом наконец лечь и отдохнуть становится не усталость, а болезнь — мигрень, обострение, паническая атака. Тело в буквальном смысле забирает решение на себя, раз по-другому остановиться не получается.
Нельзя просто сказать перфекционисту «Забей, и так сойдёт». Да и в целом такой человек не видит проблемы, пока эмоционально не выгорит.
Что делать с этим на практике, во многом пересекается с тем, что вообще помогает при выгорании в эмиграции — перфекционистская тревога оценки один из его частых предвестников. А если хочется понять, какие ещё черты личности облегчают или осложняют адаптацию, — в разборе «Почему одним адаптироваться легче».